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> 
 > 
 > 거칠고 일어나는 각질
> 피부 결은 울퉁불퉁하고
> 화장은 뜨고
> 세안 후엔 더 심해지고
> 
> 각질 제거제를 써도
> 며칠 지나면 또 올라오고
> 스크럽을 해도 반복되다 보면
> 피부가 더 얇아지고 민감해지는 느낌이 듭니다.
> 
> 그럴 땐
> 피부 겉보다 ‘속’에서 해결할 때가 됐다는 신호입니다.
> 
> 사실 피부는 음식에서 영양을 받아
> 스스로 각질을 탈락시키고
> 새 살을 올리는 순환 구조를 가집니다.
> 
> 오늘은
> 각질 제거에 도움이 되는 음식을 중심으로
> 식단에서 어떻게 피부를 개선할 수 있는지
> 하나하나 정리해드리겠습니다.
> 
> 첫 번째, 오메가3 지방산이 풍부한 음식
> 오메가3는 피부 세포막을 건강하게 유지시켜
> 피부의 수분 증발을 막고
> 각질이 쉽게 일어나지 않도록 보호해줍니다.
> 
> 대표 음식은
> 
> 고등어
> 
> 연어
> 
> 참치
> 
> 들기름
> 
> 아마씨
> 
> 주 2~3회 생선 섭취를 하거나
> 들기름을 나물이나 샐러드에 곁들이는 것만으로도
> 피부 속부터 부드럽게 정돈되는 효과를 느낄 수 있습니다.
> 
> 두 번째, 비타민 A가 풍부한 채소
> 비타민 A는
> 피부 세포의 성장과 회복을 도와
> 묵은 각질의 자연스러운 탈락을 유도합니다.
> 
> 특히
> 
> 당근
> 
> 고구마
> 
> 시금치
> 
> 케일
> 
> 단호박
> 
> 이런 음식들은
> 베타카로틴이라는 형태로 비타민 A가 풍부하고
> 항산화 작용까지 있어 피부 노화 예방에도 탁월합니다.
> 
> 하루에 한 끼 정도
> 비타민 A 채소를 익혀서 섭취하면
> 과하지 않게 꾸준히 효과를 볼 수 있습니다.
> 
> 세 번째, 비타민 C가 풍부한 과일
> 비타민 C는
> 피부에 꼭 필요한 콜라겐 생성을 도와
> 탄력을 유지시키고, 피부 재생 속도를 높여줍니다.
> 재생이 잘 되면
> 각질이 쌓이지 않고 자연스럽게 떨어지게 됩니다.
> 
> 비타민 C가 많은 과일은
> 
> 오렌지
> 
> 키위
> 
> 딸기
> 
> 블루베리
> 
> 자몽
> 
> 과일은 생으로 먹는 게 가장 효과가 좋고
> 하루 1~2개 정도만 섭취해도 충분한 항산화 효과와 수분 보충이 됩니다.
> 
> 네 번째, 비타민 E가 풍부한 견과류
> 비타민 E는
> 피부 표면에 보습막을 형성하고
> 자극 받은 피부를 진정시키는 역할을 합니다.
> 
> 각질이 반복되거나
> 건조한 피부엔
> 비타민 E가 피부 장벽을 복구하는 데 핵심이 됩니다.
> 
> 비타민 E가 풍부한 식품은
> 
> 아몬드
> 
> 해바라기씨
> 
> 땅콩
> 
> 호두
> 
> 하루 10~15알 정도의 견과류는
> 과하지 않으면서도
> 피부에 좋은 지방과 영양을 공급해 줍니다.
> 
> 다섯 번째, 수분을 촉진하는 과채류
> 수분이 부족하면
> 피부는 스스로 방어하기 위해 각질을 두껍게 만듭니다.
> 이는 자연적인 반응이지만
> 결국 피부결을 거칠게 만들고
> 화장도 안 받게 만듭니다.
> 
> 이럴 땐
> 
> 오이
> 
> 수박
> 
> 토마토
> 
> 샐러리
> 
> 배
> 
> 같은 과채류가 도움이 됩니다.
> 수분 함량이 높고
> 이뇨 작용도 있어
> 체내 노폐물 배출까지 도와줍니다.
> 
> 하루 1컵 분량이라도
> 간식이나 식사 사이에 먹어보세요.
> 피부 속 수분이 유지되면
> 각질이 쉽게 일어나지 않습니다.
> 
> 여섯 번째, 아연이 풍부한 음식
> 아연은 피부 회복을 도와주는 대표적인 미네랄입니다.
> 피부염, 트러블, 상처, 각질 개선까지
> 피부 컨디션 전반에 걸쳐 중요한 역할을 합니다.
> 
> 아연이 풍부한 음식은
> 
> 굴
> 
> 달걀
> 
> 현미
> 
> 콩류
> 
> 닭가슴살
> 
> 아연은 매일 조금씩 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.
> 과도하게 먹으면 오히려 부작용이 생길 수 있으니
> 식품으로 섭취하는 것이 가장 안전합니다.
> 
> 일곱 번째, 프로바이오틱스와 유산균 식품
> 장 건강과 피부는 밀접한 관련이 있습니다.
> 장이 깨끗해야
> 피부도 맑고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.
> 
> 유익균이 풍부한 음식은
> 
> 요거트
> 
> 김치
> 
> 된장
> 
> 낫토
> 
> 이런 발효 음식은
> 피부 트러블을 줄이고
> 각질이나 건조함을 간접적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.
> 
> 단, 유제품에 예민한 분은
> 김치, 된장 같은 식물성 발효음식을 우선 추천드립니다.
> 
> 여덟 번째, 정제 탄수화물과 설탕은 줄이기
> 반대로
> 각질을 유발하거나
> 피부 재생을 방해하는 음식도 있습니다.
> 
> 그중 대표적인 건
> 
> 흰쌀
> 
> 흰빵
> 
> 설탕
> 
> 케이크
> 
> 탄산음료
> 
> 이런 음식들은
> 혈당을 빠르게 올리고
> 피부를 민감하게 만들어
> 각질이 자주 생기고, 트러블로 연결될 수 있습니다.
> 
> 그래서 가능한 한
> 현미, 귀리, 고구마 같은
> 복합 탄수화물로 대체하는 것을 추천드립니다.
> 
> 결론입니다.
> 
> 각질 제거는 단순히 스크럽이나 필링제로 해결되는 문제가 아닙니다.
> 피부가 스스로 건강하게 탈락하고 재생되도록 도와주는 환경이 필요합니다.
> 
> 그 환경은 바로
> 우리가 매일 먹는 음식에서 시작됩니다.
> 
> 오메가3
> 비타민 A, C, E
> 아연
> 수분
> 발효 식품
> 
> 이런 것들을 꾸준히 식단에 넣어주면
> 각질은 자연스럽게 사라지고
> 피부결은 부드럽고 매끈해집니다.
> 
> 당장 오늘 식사부터
> 피부를 위한 한 접시를 준비해보세요.
> 거울 속 얼굴이
> 조금씩 달라지기 시작할 겁니다.
 > 
 >

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