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> 
 > 
 > 피부과에 가면 일단 진료비가 부담스럽습니다.
> 약 처방을 받거나 시술을 하면 비용은 더 커집니다.
> 물론 급한 트러블이나 질환이 있다면
> 전문적인 진료가 필요합니다.
> 하지만 대다수의 피부 고민은
> 생활 습관과 스킨케어 루틴만으로도 충분히 개선될 수 있습니다.
> 
> 저도 그런 사람 중 하나였습니다.
> 좁쌀 여드름, 각질, 속당김, 붉은기, 늘어짐 등
> 피부에 대한 고민이 끊이질 않았지만
> 바쁜 일상과 예산 때문에 병원은 쉽지 않았죠.
> 
> 그래서 생활 속에서
> 내가 직접 바꿀 수 있는 부분부터 바꿔보기로 했습니다.
> 그 결과
> 약 한 알 없이도
> 꾸준히 피부가 편안해졌고
> 세안 후 당김 없이
> 화장도 잘 먹는 피부가 되었습니다.
> 
> 지금부터 소개할 방법은
> 피부과를 가지 않아도 피부가 좋아지는 7가지 생활 루틴입니다.
> 특별한 제품 없이
> 누구나 일상에서 실천 가능한 것들입니다.
> 
> 첫 번째, 클렌징은 약하게, 짧게, 두 번 하지 않기
> 대부분 피부가 나빠지는 첫 번째 원인은
> 과한 세안입니다.
> 뽀득뽀득 씻기면 개운하다고 느낄지 몰라도
> 그 순간 피부 장벽은 손상되고
> 수분은 빠르게 날아가며
> 외부 자극에 더 민감해집니다.
> 
> 그래서 바꿨습니다.
> 
> 메이크업은 저자극 클렌징오일로 한 번
> 
> 세안은 약산성 젤로 한 번
> 
> 아침에는 물 세안만
> 
> 폼클렌징은 거품을 충분히 내서
> 미지근한 물로 30초 이내에 끝냈습니다.
> 무향, 무알코올, 자극 성분 없는 세안제가 기본입니다.
> 그렇게 하자
> 세안 후 당김이 줄었고
> 트러블이 눈에 띄게 줄었습니다.
> 
> 두 번째, 스킨케어는 단순하게, 피부에 맞게
> 피부가 예민할수록
> 많은 제품을 쓰는 건 독이 됩니다.
> 기능성 화장품을 이것저것 겹쳐 바르면
> 성분 충돌, 과도한 유분, 흡수 부족이 생깁니다.
> 
> 그래서 저는 제품을 3개로 줄였습니다.
> 
> 보습용 토너
> 
> 수분 에센스
> 
> 고보습 크림
> 
> 이 세 가지만 썼고
> 특히 히알루론산, 판테놀, 병풀 추출물 등 진정+보습 성분 위주로 골랐습니다.
> 유분이 적고 수분이 많은 제형을 기본으로
> 피부 컨디션이 좋지 않을 땐
> **토너와 크림만 바르는 ‘미니멀 루틴’**을 유지했습니다.
> 
> 세 번째, 베개, 수건, 마스크는 청결하게
> 피부에 직접 닿는 것들이 가장 중요합니다.
> 베개커버는 최소 3일에 한 번,
> 수건은 매일 교체,
> 마스크는 하루 1회 이상 갈아 끼우는 걸 원칙으로 했습니다.
> 
> 베개에 손수건을 한 겹 덧대어 매일 교체하면
> 훨씬 간편하게 청결 유지가 됩니다.
> 이것만 실천해도
> 뾰루지와 턱 주변 트러블이 현저히 줄었습니다.
> 
> 네 번째, 수분 섭취와 음식 조절
> 건조함은 겉에서 바르기보다
> 속에서부터 채우는 것이 중요합니다.
> 하루 2리터를 목표로
> 시간대별로 물을 나눠 마셨습니다.
> 
> 오전 9시 전: 500ml
> 
> 점심 후: 500ml
> 
> 오후 간식 시간: 300ml
> 
> 저녁: 300ml
> 
> 또한 설탕, 밀가루, 유제품을 줄였습니다.
> 특히 초콜릿, 케이크, 피자, 우유 제품을 줄이자
> 이마와 턱의 트러블이 눈에 띄게 줄어들었습니다.
> 
> 대신에
> 
> 생채소
> 
> 제철 과일
> 
> 견과류
> 
> 고등어, 연어 같은 오메가3가 풍부한 식품
> 을 자주 챙겼습니다.
> 먹는 것이 피부라는 말이 정말 실감 났습니다.
> 
> 다섯 번째, 자외선 차단은 매일, 흐린 날도 필수
> 햇빛은 모든 피부 문제의 근원입니다.
> 색소침착, 주름, 건조함, 예민함 모두
> 자외선이 원인이 되는 경우가 많습니다.
> 
> 그래서 SPF 30 이상
> PA++ 이상의 제품을
> 외출하지 않는 날에도 발랐습니다.
> 단, 민감한 피부를 위해 무기자차 위주로 선택했고
> 한 번 바르고 끝내지 않고
> 오후에 가볍게 덧발랐습니다.
> 
> 선크림을 매일 바르기 시작하자
> 붉은기와 색소침착이 진정되고,
> 피부톤이 균일해지는 효과를 느꼈습니다.
> 
> 여섯 번째, 숙면과 스트레스 관리
> 밤늦게까지 핸드폰을 보거나
> 수면 시간이 불규칙할 때
> 피부는 금방 반응합니다.
> 특히 다음 날 아침
> 눈 밑 다크서클, 푸석한 피부결이 그대로 드러나죠.
> 
> 그래서 저는
> 
> 밤 11시 이전 수면
> 
> 아침 기상 시간 일정 유지
> 
> 자기 전 30분 핸드폰 멀리하기
> 
> 이렇게만 지켜도
> 다음 날 피부의 탄력과 안색이 확 달라졌습니다.
> 
> 또한 가벼운 스트레칭이나
> 좋아하는 음악 듣기
> 감사일기 쓰기 같은 스트레스 완화 루틴을 만들었더니
> 트러블이 줄고 피부가 더 안정감 있게 유지됐습니다.
> 
> 일곱 번째, 계절별로 루틴을 바꿨습니다
> 계절이 바뀌면
> 피부가 필요로 하는 수분과 유분의 밸런스도 달라집니다.
> 
> 그래서
> 
> 여름엔 산뜻한 젤 타입
> 
> 겨울엔 고보습 크림+페이스오일
> 
> 환절기엔 진정팩을 일주일 1~2회
> 
> 이렇게 계절별로 루틴을 조정했습니다.
> 하나의 제품을 1년 내내 쓰는 것보다
> 피부 상태에 따라 탄력적으로 조절하는 것이
> 훨씬 효과적이었습니다.
> 
> 결론은 이렇습니다.
> 피부는 병원보다 내 생활이 먼저 바뀌어야 달라집니다.
> 클렌징, 수면, 음식, 환경, 습관
> 이 모든 것들이 피부의 기반이 됩니다.
> 
> 당신도 오늘부터
> 위의 7가지 루틴 중
> 단 하나만 실천해보세요.
> 피부는 눈에 보이지 않게
> 하지만 확실히 변화를 시작할 겁니다.
 > 
 >

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